დღეში მხოლოდ 6 წუთი საკმარისია, რომ მიმზიდველი ბრაზილიური დუნდულების მფლობელი გახდეთ.

ეფექტური ვარჯიშები დუნდულებისთვის

მთელი კომპლექსის შესასრულებლად 6 წუთზე მეტი არ დაგჭირდებათ, რადგან ერთი ვარჯიშის შესრულებას ზუსტად 1 წუთი სჭირდება.

1. ჩაჯდომები
   
   
   
   ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ხელები წინ გამართეთ. წარმოიდგინეთ, რომ წარმოსახვით სკამზე ჯდებით. მუხლებთან კუთხე - 90 გრადუსი. ამ პოზაში 3 წამით გაჩერდით და ადექით. 1 წუთის განმავლობაში გაიმეორეთ.
   
   
2. ფეხის უკან გაწევა მდგომარე პოზაში
   
   
   
   კედელს ან სკამს დაეყრდენით და მორიგეობით თითოეული ფეხი უკან გასწიეთ. ზურგი გამართული გქონდეთ, ფეხის წვერები დაჭიმული.
   
   
3. ვარჯიში „მაკრატელი“
   
   
   
   საწყისი პოზა - მუცელზე დაწოლილი. ფეხები იატაკს მოაშორეთ და გადააჯვარედინეთ.
   
   
4. ფეხის უკან გაწევა
   
   
   
   ოთხზე დადექით, ინტენსიურ რეჟიმში ფეხი სწორი კუთხით მოხარეთ და ასწიეთ. 30 წამით გააჩერეთ. დარჩენილ 30 წამში მეორე ფეხი ასწიეთ.
   
   
5. ვარჯიში „ხიდი“
   
   
   
   ზურგზე დაწექით, ხელები სხეულის გასწვრივ დაიდეთ, ფეხები მუხლებში მოხარეთ. მენჯი ასწიეთ და ამ დროს დუნდულები ძლიერ დაჭიმეთ.
   
   
6. ნაბიჯი წინ
   
   
   
   საწყისი მდგომარეობა: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელთან. ფართო ნაბიჯი გააკეთეთ და თითოეულ ფეხზე ჩაჯექით.