ალექსეი შემუშავებული სქემის მიხედვით ნახევარი წლის მანძილზე იკვებებოდა და შეძლო შესანიშნავი შედეგის მიღწევა. ექიმმა 52 კგ დაიკლო. პირადმა მიღწევამ იგი შთააგონა გახდომის განსაკუთრებული მეთოდიკის შესაქმნელად. ასევე, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორმა დააარსა კლინიკა, სადაც ჭარბი წონისგან გათავისუფლებაში უკვე ექვსი ათასამდე პაციენტს დაეხმარა.
ალექსეი კოვალკოვი არ აღიარებს დიეტებს, დარწმუნებულია, რომ ნებისმიერი აკრძალვა დროთა განმავლობაში დაუძლეველ სურვილად იქცევა. იგი ფიქრობს, რომ ჯანსაღად გახდომისა და ნორმალური წონის შენარჩუნებისთვის ნებისმიერი ადამიანი უნდა გაერკვეს შემდეგ ნიუანსებში:
- წონაში მატების ინდივიდუალური მიზეზი უნდა დადგინდეს;
- უნდა აიღოს პასუხისმგებლობა გახდომის პროცესზე;
- მკვეთრად უნდა ჩამოაყალიბოს საკუთარი მიზნები.
მოსამზადებელ ეტაპზე პაციენტმა უნდა ისწავლოს მაქსიმალურად მეტი მოძრაობის შესრულება. ამაში საუკეთესოდ დაგეხმარებათ ნაბიჯების მზომი. დღეში 8-12 ათასი ნაბიჯი უნდა გაიაროთ. ასევე, უნდა გადაეჩვიოს ისეთი საკვების მიღებას, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს: ფასტფუდს, ფქვილეულს, ტკბილეულსა და ტკბილ გაზიან წყალს.
ერთ-ერთი საკვანძო პირობაა გასახდომად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მსუბუქი გაწმენდა. მომზადების პერიოდი 2-4 კვირას მოიცავს. ამ დროს უნდა შეიძინოთ ახალი ჩვევები, რითაც 3-5 კგ-ს იკლებთ.
საწყის ეტაპზე დაბალანსებულ კვებასა და სეირნობას ემატება ძალოვანი სავარჯიშოებიც. გახდომის მსურველები სწავლობენ სიამოვნების მიღებას სასარგებლო პროდუქტისგან. ასეთი მეთოდიკა პაციენტებს ეხმარება დღეში 100-200 გ-ის დაკლებაში. ეს ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ მსურველი არ მიაღწევს დასახულ მიზანს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი და ხანგრძლივი ეტაპი შედეგების შენარჩუნების ეტაპია. იგი 12-18 თვის მანძილზე გრძელდება. ამ დროში უკვე ლამაზი ფიგურის მქონე ადამიანი იღებს ახალ კვებით ჩვევებსა და ცხოვრების აქტიურ წესს. მთავარია, არ დაივიწყოთ დღეში 8-12 ათასი ნაბიჯის გავლა, სწორი პროდუქტით კვება და მათი სწორი კომბინაციები.
სწორი კვების ბაზისი
