ექიმები მიჩვეულნი არიან იმას, რომ პაციენტები არაფერს არ აკეთებენ გამოსაჯანმრთელებლად. ადამიანთა უმეტესობა უბრალოდ ყლაპავს აბებს და იკეთებს ნემსებს, როცა წელის ტკივილი აწუხებთ. ეს ხომ მხოლოდ სიმპტომებს ხსნის, პრობლემა კი დროთა განმავლობაში უარესდება.
სავარჯიშოები ხერხემლის თიაქარის დროს
- დაწექით მუცელზე, ხელები შეაერთეთ წელზე. ჩასუნთქვისას წამოწიეთ ხან მარცხენა, ხან მარჯვენა ფეხი წელთან ერთად. ამოსუნთქვისას დაეშვით. ეცადეთ, გაიმეოროთ თითო ფეხზე 50ჯერ.
- არ შეცვალოთ საწყისი მდგომარეობა, დაიდეთ ხელები კეფაზე. ჩასუნთქვისას მოაშორეთ მკერდი იატაკს, დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ეცადეთ, გაიმეოროთ 50-ჯერ.
- არ მოაშოროთ მენჯები იატაკს და წამოიწიეთ ხელები, ნელა გადაიხარეთ წელით უკან. გაიწელეთ თხემითა და ბეჭებით მაქსიმალურად შორს. გაჩერდით მაქსიმალურ მდგომარეობაში 1-2 წუთით.
ეს ძალიან სასიამო სავარჯიშოა წელის თიაქრის დროს. მათი შესრულებისას კუნთები კარგად იწელება, გამომუშავდება მოქნილობა.
- დაჯექით ქუსლებზე, მუხლები შეაერთეთ. გამოზნიქეთ ზურგი: ხელები დაიდეთ კეფაზე, ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და გაწელეთ ზურგი მანამ სანამ შუბლით მუხლებს არ შეეხებით. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 3-4 წუთით.
- ჩაჯექით ფეხის ცერებზე, ქუსლები მოაშორეთ იატაკს, ცერები ერთად, მუხლები გარეთ. გაატარეთ იდაყვები მუხლებქვეშ და მოეჭიდეთ ხელებით ქუსლებს ქვემოდან. ამოსუნთქვისას მოადუნეთ კუნთები, თავი თავისუფლად დაკიდეთ. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 2-3 წუთით.
- დადექით მუხლებსა და ხელის გულებზე. დაიწყეთ თეძოების მიბრუნება ხან მარცხნივ, ხან მარჯვნივ. გაიმეორეთ ორმოცჯერ.
- დაწექით მუცელზე, ფეხები ფართოდ გაშალეთ. მარჯვენა ხელი გაწიეთ წინ, მარცხენა კი გაშალეთ სხეულის პერპენდიკულარულად მარცხენა მხარეს. მობრუნდით და მარცხენა ხელი გადაიტანეთ უკან, ფეხები იატაკს არ მოაცილოთ. გაიმეორეთ იგივე მეორე ხელით.
ამოსუნთქვისას მოადუნეთ ყველა კუნთი, მიენდეთ სასიამოვნო შეგრძნებებს, გაჩერდით თითო მდგომარეობაში 2-3 წუთით. ეს სავარჯიშო ადგილზე აბრუნებს ყველა მალას, კუნთები კი იწელება.
- ამ სავარჯიშოსთვის აუცილებელია ძელი. მოეჭიდეთ ძელს, წამოწიეთ მუხლები მკერდამდე, გადაიხარეთ უკან. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 10 მისვლა 3-ჯერ.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშოები წელის თიაქრის არსებობის შემთხვევაში მუდმივად, ასე კუნთები საკუთარ თავზე აიღებს დატვირთვას და სწორად გადაანაწილებს მთელ ზურგზე.
