სრულყოფილი აქტივობის მისაღწევად, უნდა აამუშავოთ ყველა კუნთი და სახსარი. სწორედ ამ მიზნით ჩვენი რედაქცია გაგიზიარებთ დილის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოების ნაკრებს.
- სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული არის ბოძი, ხელები კი - მასზე მიბმული თოკები. თუ ბოძს სწრაფად მოაბრუნებთ, თოკები შემოეხვევა. დადექით სწორად, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოადუნეთ ხელები და რამდენჯერმე მოაბრუნეთ სხეული. თანდათან გაზარდეთ სავარჯიშოს შესრულების ინტენსივობა.
- ეს სავარჯიშო ვარიკოზის საუკეთესო პროფილაქტიკაა. იგი დადებითად მოქმედებს ქვედა კიდურებზე, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს. ასევე, რეგულარული პრაქტიკის შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში აღარ გაგეყინებათ ხელები და ფეხები.
ერთი ფეხი ისე წამოწიეთ, რომ ბარაყი იატაკის პაეალელური გახდეს, ცერი კი თქვენკენ მოიზიდეთ. ამავე მხრის ხელი გაწიეთ წინ, ოღონდ არ გაშალოთ ბოლომდე. მეორე ხელი დაუშვით ქვემოთ. ორივე ხელის გული მომრჰვალებული უნდა იყოს, თითოს ორ ბურთს ეყრდნობით. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში, დახუჭეთ თვალები და წამოიწით ცერზე სამჯერ.
- ეს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა ხერხემლის კუნთების ასამუშავებლად. სანამ შესრულებას დაიწყებდეთ, მოამზადეთ მოსახერხებელი ხალიჩა ან კარემატი.
დაჯექით ხალიჩაზე, წამოწიეთ ფეხები და ჩაეჭიდეთ ხელებით. მაქსიმალურად მოამრგვალეთ ზურგი, გადაეშვით უკან, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ სავარჯიშო ხუთჯერ.
- ეს სავარჯიშო საუკეთესოა წინასთან ერთად კომპლექსში. შესასრულებლად დაწექით ხალიჩაზე და სხეულს მოეჭიდეთ ხელებით. მაქსიმალურად მოამრგვალეთ ზურგი, წამოწიეთ ტორსის ზედა ნაწილი და დაიწყეთ ზურგით იატაკზე დარტყმა. ეს ძალიან ძლიერად არ გააკეთოთ!
- ეს ჩვენი ორგანიზმისთვის თითქმის ბუნებრივი მოძრაობაა. რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაწელვა უზრუნველყოფს სავარჯიშოების შემდეგ კომპენსაციას ხერხემლის კუნთების ასამუშავებლად.'
დაწექით იატაკზე, შეაერთეთ ხელის თითები, გაიწელეთ ზედა ტანით მაქსიმალურად ზევით, ფეხებით - პირიქით.
