არ გიფიქრიათ იმაზე, რომ უმჯობესია, დაავადებები თავიდან აიცილოთ, ვიდრე დანებდეთ, როცა სხვა გზა აღარ გექნებათ? სავარჯიშო "ოქროს თევზი" სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. ყოველდღიური რეგულარული ვარჯიში და თქვენი ოცნება ჯანმრთელობაზე ახდება!
სავარჯიშო ხერხემლისთვის "ოქროს თევზი"
სარგებელი
- სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზება;
- ჩახერგილი ნერვებისა და სიხლძარღვების გათავისუფლება;
- გულის, ღვიძლის, თირკმლებისა და ტვინის მუშაობის რეგულირება;
- კანის გაწმენდა;
- ნერვული დაძაბულობისა და სტრესის მოშორება;
- სხეულის პოზის გამოსწორება.
- დაწექით იატაკზე ან სხვა სწორ და მყარ ზედაპირზე.
- შემოიდეთ ხელები თავქვეშ და ეცადეთ, მთელ სიგრძეზე გაიწელოთ.
- მიაბჯინეთ თეძოები და ქუსლები იატაკს, ცერები მიმართეთ თქვენკენ.
- გაწელეთ ხერხემალი 5-7 წამით.
- რიგრიგობით გაიწელეთ სხვადასხვა მხარეს, ხერხემალი გაწელეთ თოკივით დამ ერთდროულად, მარჯვენა ფეხის ქუსლი გაწიეთ წინ, ხელები კი საწინააღმდეგო მხარეს, დაითვალეთ 7-მდე.
- გაიმაორეთ იგი მარცხენა ქუსლით.
სავარჯიშო "ოქროს თევზი"
- არ შეცვალოთ მდგომარეობა. მოხარეთ ხელის გულები კისრის მალების ირგვლივ.
- ფეხები მჭიდროდ მიადეთ ერთმანეთს, ცერები - თქვენკენ.
- დაიწყეთ ვიბრირება სხეულით მარჯვნიდან მარცხნიც და წარმოიდგინეთ, რომ წყალში მცურავი თევზი ხართ. ვიბრაცია შეასრულეთ 1-3 წუთის მანძილზე.
სავარჯიშოს შესრულებისას ხერხემალი მჭიდროდ გედოთ იატაკზე. ცერები წაიღეთ თქვენკენ, სხეული ამოძრავეთ მარჯვნიდან მარცხნივ, ზემოდან ქვემოთ. კომფორტისთვის შეგიძლიათ წამოწიოთ კეფა და ტერფები. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, შეასრულეთ სავარჯიშო დილა-საღამოს, დაიწყეთ 1 წუთიდან და გაზარდეთ დრო 3 წუთამდე.
მოცემულ ვიდეოში უკეთ ჩანს სავარჯიშოს შესრულების პროცესი:
