საჯდომის ნერვი ჩვენი სხეულის ყველაზე მსხვილი ნერვია. წელ-გავის კუთხიდან დაწყებული, მისი ბოჭკო გადის მთელი ფეხის წსიგრძეზე, უზრუნველყოფს მის ინერვაციას. საჯდომის ნერვის დაჭიმვა საშინელი ტკივილი და დისკომფორტია. ზოგ შემთხვევაში - გარკვეული დროით ქმედუნარიოანობის დაკარგვაც.



საბედნიეროდ, არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც გაგათავისუფლებთ ასეთი ტკივილისგან. რჩევების რედაქცია მოგიყვებათ ორ ეფექტურ მეთოდზე.

სავარჯიშოები საჯდომის ნერვისთვის
სავარჯიშო #1

1. დაწექით სწორ ზედაპირზე. მოხარეთ ფეხები.
   
2. დაიჭირეთ მოხრილი ფეხი ორივე ხელით და ნელა მიმართეთ იგი მკერდისკენ, რამდენადაც შესაძლებელია. გაჩერდით ამ მდგომარეობაში 30 წამით.
   
3. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ კიდევ 2ჯერ.
   

სავარჯიშო #2

1. დაწექით სწორ ზედაპირზე და მოხარეთ მუხლები.
   
2. გადააჯვარედინეთ ფეხები ისე, როგორც ფოტოზეა, დაიჭირეთ ხელებით. ამ მდგომარეობაში გაჩერდით მინიმუმ 30 წამით.
   
3. დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო ორჯერ.
   

მოცემული სავარჯიშოები შეგიძლიათ გააკეთოთ როგორც ცალ-ცალკე, ისე ერთადაც. მათ გაკეთებას ექიმები პაციენტებს ურჩევენ. ტკივილების აღსაკვეთავად, დიდი დრო დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას, იარეთ ფეხით, დილით დაკავდით ტანვარჯიშით, სამუშაო დღის შემდეგ კი შეასრულეთ ეს სავარჯიშოები.



არ დაკავდეთ თვითმკურნალობით! თუ ზურგის ტკივილი ფეხებზეც ვრცელდება, მიმართეთ ექიმს დიაგნოზისა და მკურნალობის დასადგენად.