"მეხუთე წერტილზე" სიარული თეძოების 10 საუკეთესო სავარჯიშოს სიაში შედის. ეს ძალიან მარტივია: უბრალოდ დაჯექით იატაკზე და დაიწყეთ გადაადგილება ჯერ ერთი, მერე მეორე თეძოთი.

ყველამ არ იცის, რამდენად დიდი სარგებელი მოაქვს ამ მარტივ მოძრაობებს. Rchevebi.com-ის რედაქცია დღეს ამ სავარჯიშოზე ისაუბრებს.



სავარჯიშო თეძოებისა და გვერდებისთვის

1. თეძოებზე სიარული არეგულირებს საჭმლისმომნელებელ ტრაქტს, რომელიც, ძირითადად, მენჯების მონაკვეთშია განლაგებული, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აღკვეთს ყაბზობას. საჭმლის მონელების სწორი ფუნქციონირება - მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის წყაროა.
   
   
   
2. სავარჯიშო ებრძვის ცელულიტს. რეგულარული შესრულება გაცილებთ თეძოებზე "ფორთოხლის ქერქს" უკვე 1 თვეში.
   
   
   
3. ხელს გიწყობთ წონის დაკლებაში და სხეული ტონუსში მოჰყავს. აძლიერებს თეძოების კუნთებს, ქვედა პრესსა და გვერდების შიდა ზედაპირს.
   ეს სსავარჯიშო თეძოებისა და გვერდების გასახდომად ყველაზე ეფექტურია.
   
   
   
   
4. ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მცირე მენჯის ორგანოებში, ხელს უშლის მათში სტაგნაციის პროცესებს, გაშორებთ მენსტრუალურ ტკივილებს, ზრდის რეპროდუქციულ ფუნქციას.
   
   
   
   
5. აელასტიურებს და წელავს ხერხემალს, ამუშავებს შემაერთებელ ქსოვილებსა და გავის კუნთებს, ზრდის სახსრების ელასტიურობას, აუმჯობესებს სხეულის პოზიციას, გაშორებთ სქოლიოზს.
   
   
   
   სავარჯიშოს შესრულებამდე, საჭიროა კუნთების გავარჯიშება: იხტუნეთ ლახტით ან ირბინეთ ბილიკზე. დასაწყისისთვის, იგი რბილ ზედაპირზე უნდა შეასრულოთ, უფრო მაგარზე კი უნდა გადახვიდეთ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთები გამყარდება.
   
   
   1. დაჯექით თეძოებზე, გაასწორეთ ფეხები წინ.
      
   2. გაასწორეთ ზურგი.
      
   3. მოხარეთ ხელები და დაიდეთ კეფაზე. თუ ხელების გარეშე დასაწყისში გიჭირთ, მაშინ მჭიდროდ დაიდეთ ისინი გვერდებზე.
      
   4. გადაადგილდით მარცხენა თეძოზე მარცხენა გასწორებულ ფეხთან ერთად. კორპუსის მარცხენა ნაწილი უნდა გადაადგილდეს ფეხთან ერთად.
      
   5. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.
      
   
   
   

პირველ დღეს დაფარეთ მცირე მანძილი, თანდათან კი გაზარდეთ მონაკვეთი და ნაბიჯების რაოდენობაც.

ეს სავარჯიშო მარტივია საშინაო პირობებში. უბრალოდ დააფინეთ ხალიჩა იატაკზე. სავარჯიშოს შესრულების მაქსიმალური ამპლიტუდა 5 წუთია დღეში. ეს ცოტაა, სამაგიეროდ, ეფექტი მოლოდინს გადააჭარბებს!