Rchevebi.com-ის რედაქცია მოგიყვებათ "პეპლის" პოზის სასარგებლო თვისებებზე ქალის ჯანმრელობისთვის. ჩვენ ეს სავარჯიშო მაქსიმალური ქულით შევაფასეთ.
ტანვარჯიში ქალბატონებისთვის
პეპლის პოზა ქალური ჯანმრთელობისთვის ძალიან სასარგებლოა. ეს მარტივი სავარჯიშო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მცირე მენჯის ორგანოებში, აჯანსაღებს თირკმლებს, ასრულებს რადიკულიტისა და ვარიკოზის პროფილაქტიკურ ფუნქციას. მთავარი სარგებელი - გათავისუფლებთ პერიოდული ქალური ტკივილებისგან, ამსუბუქებს პმს-ს სიმტპომებს და ამარტივებს მშობიარობას. ამ პოზის რეგულარული შესრულების შემდეგ მყარი ზურგი გარანტირებულია!
ამ მარტივი სავარჯიშოს შესრულების უდიდესი დადებითი მხარე ისაა, რომ არავითარი ფიზიკური მომზადება არ სჭირდება. შეასრულეთ იგი, სადაც გსურთ. მთავარია, თან წაიღეთ ხალიჩა და კარგი განწყობა.
შესრულების ტექნიკა
- დაჯექით ხალიჩაზე, გაწიეთ ფეხები განზე და მოხარეთ მუხლებში.
- შეაერთეთ ტერფები და მაქსიმალურად მიწიეთ ბოქვენისკენ ხელების დახმარებით.
- გაიმართეთ წელში თხემიდან ბოქვენამდე.
[*[ეცადეთ, მაქსიმალურად დაჭიმოთ თეძოს კუნთები, მუხლები კი იატაკზე დადოთ. თუ ეს პირველივე ცდაზე არ გამოგივათ, ნუ იდარდებთ! თანდათან სხეული უფრო მოქნილი გახდება და ამ პოზას მარტივად გაუმკლავდებით.
- ისუნთქეთ თანაბრად. ოდნავ დახარეთ თავი ძირს. აიღეთ მმუხლები იატაკიდან და მიითანეთ მაქსიმალურად ახლოს ერთმანეთთან ისე, რომ ტერფები არ გააცალკევოთ. გაჩერდით ასეთ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
- დაუბრუნდით საწყის პოზას, დაუშვით მუხლები იატაკზე. თავიდან გაჩერდით ამ მდგომარეობაში. დაეხმარეთ მუხლებს ხელებით.
- გაიმეორეთ რამდენიმეჯერ. სავარჯიშოს რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე. იდეალური დრო შესასრულებლად არის 2 წუთი, რომელშიც 25-30 მისვლას გააკეთებთ.
- არსებობს პეპლის პოზის ვარიაციაც - ზურგზე წოლით. ასეთი პოზა მოგიხსნით მუცლის ტკივილს, გაგათავისუფლებთ მენსტრუაციის უსიამოვნო შეგრძნებებისგან და ძალიან სასარგებლოა ფეხმძიმობის დროსაც.
გახსოვდეთ: მუხლის ან მენჯის ტრავმის შემთხვევაში, აუცილებლად დაიდეთ რამე თეძოების ქვეშ. ამასთან, მსგავსი პოზა დაეხმარებათ მათ, ვისაც სუსტი მყესები აქვთ. სავარჯიშოს გამარტივებისთვის შეგიძლიათ დაჯდეთ კედელთან ზურგით, ხელებით კი დაიჭიროთ ტერფები და კოჭები.
