პირველ რიგში, ხერხემალი იტანჯება. ნამდვილად, ოფისის თანამშრომლების 80%-ზე მეტი ზურგის ტკივილებს უჩივის. ექიმებმა აღიარეს, რომ სწორედ აქტიური მოძრაობის არ არსებობს და მჯდომარე მუშაობა - ზურგის უსიამოვნების მთავარი მიზეზია.
ვარჯიშების კომპლექსი ზურგის კუნთისთვის
როგორც დიდხანს ჩაკეტილი სწრაფი და ძლიერი ცხენი სუსტ არსებად გარდაიქმნება, ასეა ხერხემალიც, რომელიც მოძრაობის გარეშე სუსტდება და "ხესავით" ხდება.
ერთადერთი მეთოდი ძლიერი და ჯანმრთელი ზურგის შესანარჩუნებლად - რეგულარულად მოდუნება და ფიზიკური ვარჯიშია. მათ, ვისაც დრო არ აქვს მასაჟის გასაკეთებლად და ხანგრძლივი რელაქსაციისთვის, ჯანსაღი ზურგის ვარჯიშები დაგეხმარებათ, რომელიც შეგიძლიათ ოფისში სავარძლიდან ადგომის გარეშეც გააკეთოთ.
1. "კატის ზურგი"
ეფექტი: წელის ტკივილს აქრობს და ხერხემლის მდგომარეობას აღადგენს.
როგორ შევასრულოთ: დაჯექით სწორად, ხელები მუხლებზე დაიწყვეთ. ამოისუნთქეთ - მკერდის ნაწილი წინ გამოსწიეთ. ზურგი გაასწორეთ და ბეჭები შეაერთეთ. ჩაისუნთქეთ - ზურგი მოხარეთ და წინ მუხლებისკენ დაიჭიმეთ.
გამეორება: 8-ჯერ.
2. "პეპლის ფრთები"
ეფექტი: ხერხემლის სწორ მდგომარეობას აღადგენს.
როგორ შევასრულოთ: სკამის კიდეზე დაჯექით. ზურგი სწორად გქონდეთ და ფეხები იატაკზე მყარად დადგმული. ხელები თავის უკან წაიღეთ და ხელები საპირისპირო მხარეს რაც შეიძლება ფართოდ გაშალეთ.
ამოსუნთქვაზე ხელები გაშალეთ და გულმკერდი წინ წამოსწიეთ. ჩასუნთქვაზე საწყის პოზიციას უნდა დაუბრუნდეთ და დაიხაროთ. თქვენი კუნთები უნდა იგრძნოთ, მაგრამ ტკივილი არ უნდა დაუშვათ.
გამეორება: 5-ჯერ.
3. "ბაწარი"
ეფექტი: წელის არეში ტკივილს ამცირებს, კუჭის მუშაობას აუმჯობესებს.
როგორ შევასრულოთ: სკამზე ისე დაჯექით, რომ ფეხები იატაკზე მყარად გქონდეთ მიბჯენილი. ზურგი გაასწორეთ, მხრები ერთ მხარეს მიაბრუნეთ, ყურადღება მიაქციეთ, რომ ტანი მაქსიმალურად უმოძრაოდ იყოს. 30 წამი გაჩერდით, 5 სუნთქვის წრე გააკეთეთ.
გამეორება: 3-ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. "ბალერინა"
ეფექტი: ხანგრძლივი ჯდომისგან დარღვეულ სისხლის მიმოქცევას აღადგენს, გვერდის და მკერდის კუნთებს ჭიმავს.
როგორ შევასრულოთ: სკამზე დაჯექით. ზურგი სწორად გქონდეთ, კორპუსი უმოძრაოდ. ერთი ხელით სკამის კიდეს მოეჭიდეთ. მეორე ხელი ასწიეთ და მეორე მხარს გადასწიეთ. კუნთების დაჭიმვა უნდა იგრძნოთ.
გამეორება: 10-ჯერ თითოეულ მხარეს
5. "ჩიტი"
ეფექტი: ფეხის დაღლილობას აქრობს, ზურგის და თეძოების კუნთებს ჭიმავს.
როგორ შევასრულოთ: სკამზე დაჯექით, ზურგი გაასწორეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხის მუხლზე დაიდეთ. წინ მთელი კორპუსით გადაიწიეთ, ეცადეთ მუცლით თეძოებს შეეხოთ. თქვენ მკერდის უჯრედების დაჭიმვა უნდა იგრძნოთ. ამ მდგომარეობაში 30 წამით გაჩერდით.
გამეორება: 8-ჯერ.
მტკივნეული ზურგის პრევენციის საუკეთესო მეთოდია ჩქარი სიარული. ამასთან ადამიანის ფიზიოლოგიური ნორმა არის 10 ათასი ნაბიჯი დღეში. ნაბიჯების დათვლა სპეციალური პროგრამების დახმარებით შეგიძლიათ.
ხერხემლის დაავადების თავიდან აცილების კიდევ ერთი კარგი მეთოდია - ცურვა. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ საუკეთესო შედეგის მიღწევა ზურგით ცურვის დროს მიიღწევა.
