თუ რამდენიმე კვირაში ფორმაში მოყვანისთვის ნამდვილად მოქმედ მეთოდს ეძებთ, თქვენ საჭირო სტატიას წააწყდით! ზედმეტი სანტიმეტრების მოშორება და ენერგიით დამუხტვა ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე ნამდვილად შეიძლება და ყველაფერი ბოდიფლექსით (სხეულის პლასტიკურობა). ეს სუნთქვითი ტანვარჯიშის კომპლექსი მთელ მსოფლიოში მოყვარულებს ტყუილად არ ნახულობს: სუნთქვის განსაკუთრებული მეთოდი ორგანიზმს ჟანგბადით ავსებს, ფიზიკური ვარჯიში პრობლემური ზონის დატვირთვის საშუალებას იძლევა. 

მთლიანობაში ბოდიფიქსი ნებისმიერი სქესის, ასაკის და ფიზიკური მომზადების დონის ადამიანს ესადაგება. თუმცა ჩვენ გირჩევთ ეს ტანვარჯიში ქალებმა სცადოს, ამასთან მათ, ვისი სხეულიც ასაკობრივ ცვლილებებს სასტიკად ექვემდებარება. 



ბოდიფლექსის გაკვეთილი "რჩევების" რედაქციისგან ყველა ქალმა უნდა ისწავლოს, ვინც 40 წელს გადააბიჯა. რატომ? რადგან ეს მარტივი და სწრაფი ვარჯიშები ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ, სხეულს დაჭიმავს და გაგამხნევებთ. ისაა, რაც ექიმმა გამოგიწერათ!

ბოდიფლექსი გასახდომად

ვარჯიში ბევრ დროს არ წაგართმევთ, ამისთვის სპორტულ დარბაზში სიარული ან სპეციალური აქსესუარების ყიდვა საჭირო არაა. საკმარისია დღეში 15 წუთი ვარჯიში და სურვილი გახდეთ მოხდენილი, ჯანმრთელი და სიცოცხლით სავსე. ჩვენ გთავაზობთ 6 ვარჯიშს სახლის პირობებში, რომელთა ათვისებაც რთული არაა. სანამ ვარჯიშს შეუდგებით, თქვენ აერობიკული სუნთქვის სპეციალური ტექნიკა უნდა აითვისოთ, რომელიც ბოდიფლექსის ვარჯიშის საფუძველს წარმოადგენს. 

აერობიკული სუნთქვა

ეტაპი 1-ელი

ტუჩები მილისებურად გააკეთეთ და პირიდან ნელა ამოისუნთქეთ. ეცადეთ ფილტვები ჰაერისგან მთლიანად გაათავისუფლოთ. 

ეტაპი მე-2

ტუჩები მოკუმეთ და ცხვირიდან ხმაურიანად და სწრაფად ჩაისუნთქეთ, ფილტვები ჟანგბადით მაქსიმალურად აავსეთ. 

ეტაპი მე-3

თავი ასწიეთ და პირიდან ინტენსიური ამოსუნთქვა გააკეთეთ. ამასთან სწორი ამოსუნთქვის დროს "პაჰის" ხმა იქნება. 

ეტაპი მე-4

ტუჩები მოკუმეთ, სუნთქვა შეიკავეთ და მუცელი შეისრუტეთ. სწორედ სუნთქვის შეკავების დროს ბოდიფლექსის ვარჯიში სრულდება.

ეტაპი მე-5

10-მდე დაითვალეთ, მუცლის კუნთები მოადუნეთ და ჩაისუნთქეთ. 



შევუდგეთ?


1. ვარჯიში "ალმასი"

მოდუნებული კანი და მხრების შიგნითა მხარეს ცხიმოვანი დაგროვება ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ზონაა ზრდასრული ქალის სხეულში. ვარჯიში "ალმასი" შესანიშნავად ავარჯიშებს ხელის კუნთებს და მოდუნებულ კანს ჭიმავს, ყველაფერი კი ჟანგბადის მიმართული ნაკადის წყალობით, რომელიც ჭარბ ცხიმს წვავს. 

ერთ თვიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თქვენ ხელებს ვეღარ იცნობთ! დადექით სწორად, ფეხები მხრების განზე, ხელები თქვენს წინ მრგვალად მოხარეთ და თითები შეაერთეთ ისე, რომ ხელისგულები ერთმანეთს არ ეხებოდეს. 



იდაყვები მაღლა უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში წნევა ხელის კუნთზე კი არა გულზე გადავა. ოდნავ ზურგი მოამრგვალეთ, ჩაისუნთქეთ, სუნთქვა შეიკავეთ, მუცელი შესწიეთ და მთავარი პოზის შესრულებას შეუდექით. ხელები დაჭიმულია, თითები ერთმანეთთან. 

თითებს რაც შეიძლება ძლიერად დააწექით, ამასთან ხელები ადგილიდან არ გაწიოთ. თქვენ კუნთების დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ, რომელიც ხელიდან მკერდზე გადადის. დააჭირეთ 8 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქეთ, მოდუნდით და საწყის პოზიციას დაუბრუნდით. გაიმეორეთ 3-ჯერ. 




2. ხახვის პოზა

ეს ვარჯიში მუცლის, ზურგის კუნთებს შესანიშნავად ავითარებს, წელის და თეძოს არეში ზედმეტ კილოგრამებს მოგაშორებთ. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გასახდომად! ხახვის პოზა ხერხემალს მოქნილობას უბრუნებს, ანუ ახალგაზრდობას ახანგრძლივებს. ეს ვარჯიში ზურგის ტვინის კვებას აუმჯობესებს, ენდოკრინული ჯირკვლის სტიმულაციური ეფექტი აქვს, წელის და მენჯის ორგანოების დაავადების თერაპიას ხელს უწყობს, ასევე ზრდას ხელს უწყობს. 



მუცელზე დაწექით, ფეხები შეაერთეთ, ხელები ტანის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკზე, ნიკაპი იატაკს წვდება. ამოსუნთქვა, ხმაური ჩასუნთქვა, ფეხები შეაერთეთ, მუხლებში მოხარეთ და ხელებით დაიჭირეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ და სუნთქვა შეიკავეთ. დაიწყეთ ფეხების მუხლებში გაშლა, ამავდროულად თავი და მკერდი ასწიეთ. 

როგორც შეძლებთ წელში გადაიხარეთ, თავი გადაწიეთ, თეძო იატაკს მოაშორეთ. 8-მდე დაითვალეთ  (შეგიძლიათ წინ და უკან გაქანდეთ), მოდუნდით და საწყის პოზიციას დაუბრუნდით. თავიდან ერთი წრით დაიწყეთ და შემდეგ უკვე 3 ნელი განმეორებით გააგრძელეთ. 




3. ვარჯიში "კრენდელოკი"

ეს ვარჯიში ბოდიფლექსის სხვა ვარჯიშისგან განსხვავდება, რაც ერთდროულად რამდენიმე პრობლემის აღმოფხვრის საშუალებას იძლევა: ის მოკლე დროში ზედმეტ ცხიმს ებრძვის არა მხოლოდ თეძოებზე, არამედ წელშიც. დაჯექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხარეთ და ისე გადააჯვარედინეთ, რომ მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე ზემოთ იყოს. 

ფეხი რომელიც ქვემოთ არის, ეცადეთ სწორად გქონდეთ გამართული. მარცხენა ხელით იატაკს დაეყრდენით, მარჯვენა ხელით კი მარცხენა ფეხს. ჩაისუნთქეთ, მუცელი შესწიეთ, სუნთქვა შეიკავეთ და მთავარი პოზის შესრულებას შეუდექით.



მარცხენა ფეხი მარჯვენა ხელით რაც შეიძლება ზემოთ ასწიეთ თქვენი მკერდისკენ. გააკეთეთ ტალღური მოტრიალება მარცხნივ, უკან მოიხედეთ. ამ მდგომარეობაში 8 წამით გაჩერდით, ამოისუნთქეთ და საწყის პოზას დაუბრუნდით. სწორი შესრულების დროს თქვენ იგრძნობთ წელის და თეძოს კუნთები როგორ იჭიმება. ხელებს და ფეხებს ადგილი შეუცვალეთ და ვარჯიში საპირისპირო მხარეს შეასრულეთ. თითოეულ მხარეს 3-ჯერ გაიმეორეთ.