როგორ მოვიქცეთ იმ შემთხვევაში, თუ კისრისა და წელის ტკივილი რეგულარულად გვაწუხებს? საუკეთესო გამოსავალი ამ უსიამოვნო პრობლემიდან ძალიან მარტივი ვარჯიშების შესრულებაა, რომლებიც დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთს წაგართმევთ. ეს არა უბრალოდ ძალიან სასარგებლო, არამედ სასიამოვნოცაა!
დღევანდელ სტატიაში ჩვენი რედაქცია გიზიარებთ ძალიან მარტივი ვარჯიშების შესრულების ინსტრუქციას, რომელთა დახმარებით სწრაფად და მარტივად გათავისუფლდებით უსიამოვნო შეგრძნებებისგან.
იოგა მთელი ხერხემლისთვის
- მიიღეთ ლოტოსის ძალიან კომფორტული პოზა, დაიჭირეთ წელი მაქსიმალურად თანაბრად და მუბუქად გადაწიეთ თავი ჯერ ერთ, ხოლო შემდეგ მეორე მხარეს. ეცადეთ, ძალიან არ დაჭიმოთ კისერი. აკეთეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში.
- ამავე პოზაში დაიწყეთ მეორე ვარჯიშის შესრულება. შეკარით ხელები (გადააჯვარდინეთ თითები ერთმანეთზე) და დაიდეთ თავს უკან. დაიწყეთ წრიული მოძრაობების შესრულება ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო შემდეგ - მის საწინაარმდეგოდ. ხელებით გაუწიეთ ძალიან მსუბუქი წინააღმდეგო კისერს, თუმცა არავითარ შემთხვევაში გამოიჩინოთ სიუხეშე.
- მოიშორეთ ხელები თავიდან, დაილაგეთ მუხლებზე და კვლავ დაიწყეთ თავის მსუბუქი მოძრაობების შესრულება, თუმცა ამჯერად მიმართულებით: ზემოთ-ქვემოთ. თავის უკან გადაწესვისას ჩაისუნთქეთ ღმად, ხოლო ჩამოწევისას - ბოლომდე ამოისუნთქეთ. ამ შემთხვევაშიც მოერიდეთ უხეშ მოძრაობებს. არ გადაწიოთ თავი ზედმეტად უკან, ხოლო ჩამოწევისას - შეასრულეთ ისეთი მოძრაობა, თითქოს ნიკაპის მკერდზე მიბჯინებას ცდილობთ.
- ხელის გულის ცენტრი მიიბჯინეთ შუბლზე, მსუბუქად მიაწექით თავს და შეეწინააღმდეგეთ ამ ზეწოლას კისრით. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძლიერდება ხერხემლის კისრის განყოფილების კუნთები. როდესაც იგრძნობთ, რომ კისრის კუნთები გეღლებათ, შეწყვიტეთ ამ კონკრეტული ვარჯიშის შესრულება.
- გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში, თუმცა ამჯერად გვერდულად. ხელის გულის ცენტრი მიიბჯინეთ ყურის არეზე.
- შემდეგი ვარჯიში ძალზედ სასარგებლოა კისრის კუნთებისთვის. ლოტოსის პოზაში მყოფმა მაქსიმალურად შეეცადეთ, მიიბჯინოთ ყბა მკერდზე და შეასრულოთ ტალღისებური მოძრაობა ხერხემლით. მეტი თვალსაჩინოებისთვის დააკვირდით ქვემოთ წარმოდგენილ ფოტოს.
- ეს ვარჯიში გასნაკუთრებით სასარგებლო იმ ადამიანებისთვისაა, რომლებიც დროის დიდ ნაწილს კომპიტერთან ატარებენ. მარჯვენა ხელით მოეჭიდეთ მარცხენა მხარს და შეიკავეთ თავი ამ მდგომარეობაში 10 წუთით. გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში მეორე მხრისთვისას. საერთო ჯამში შეასრულეთ რამდენიმე გამეორება. ასე თქვენ მარტივად მოიხსნით კისრის დაძაბულობას.
- გადააჯვარედინეთ ხელები და აწიეთ თავს ზემოთ. ამ შემთხვევაშიც მაქსიმალურად შეეცადეთ, ყბა მკერდზე მიიბჯინოთ და ხერხემალი სწორად დაიჭიროთ. მოდუნდით და გაჩერდით ამ პოზაში 1-2 წუთის განმავლობაში.
- დადექით ქუსლებზე, მკერდი მოათავსეთ მუხლებს შორის, გადაჯვარედინებული ხელები შემოიდევთ თავს უკან, მაქსიმალურად მოადუნეთ თავი და კისერი. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ დუნდება და ისვენებს მთელი ხერხემალი.
გთავაზობთ ვიდეო ინსტრუქციას:
თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაწუხებთ, დღეიდანვე შეუდექით ამ საოცრად მარტივი და სასიამოვნო ვარჯიშების შესრულებას. პირობას გაძლევთ, ამ ტექნიკის დახმარებით პრობლემა ხანმოკლე დროში წარსულში დარჩება. არ დაგავიწყდეთ სტატიის გაზიარება მეგობრებისთვის, რათა მათაც იცოდნენ ამ ვარჯიშების შესახებ. გისურვებთ ჯანმრთელობას!
